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爱跑步


4.2 ( 6912 ratings )
スポーツ ヘルスケア/フィットネス
開発者 ActiveShare Ltd
無料

[写在前面的话] 跑步百利,唯伤一膝。我自己是个runner,最近膝盖隐隐作疼,找遍App Store,也没找到一个App告诉我怎样正确地跑步,怎样避免受伤,因此我写了这个App,给自己,也给你们。

让我们一起爱上跑步吧~

太极跑的要点有以下:
0)专注,时时刻刻注意跑步的要点,哪儿紧张就放松哪儿。
1)上半身正直;
2)下半身放松;
3)身体前倾,整个儿直直地向前倒。这个是依靠身体向前倒的力量推动人前进;
以上三点最重要,时时刻刻要贯彻。
4)头部挺拔,与背部一样直;
5)胳膊放松,向后摆;
6)身体的重量在向前倾斜时,是压在腹部上;这个特别重要,老子的“虚心实腹”,就是这个道理;
7)背部、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌,进而提起大腿、小腿、脚前进;每次前进都是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进,而不是蹬地前进。
8)大腿、小腿均柔软地放松;
9)身体从脚踝就有向前倒的趋势,由此推动身体前进。
10)中脚掌落地,准确地说,是中掌外侧先着地,然后就被腰臀、大腿提起,并且落地点应该不超前于身体重心。这是把蹬地的动作减到最小,从而减少对膝盖的压力。
11)脚一定要平行前进,这样内旋过度、内旋不足都能有效减少,从而减少了膝盖前端内侧、外侧的伤痛。
12)呼吸自然放松,一切以放松为前提。
这样跑法的好处就是对膝盖的压力小,跑起来轻松自然,而且跑步后没有太多僵硬的肌肉,肌肉平时很柔软,只有需要使用时才结实。这种跑法的缺点是缺少了蹬地的动作,跑不快。但是很适合平时健身跑、减肥跑和实力增强后的超级马拉松。

功能:
- 支持离线使用:无需上网零流量
- 跑步圣经(有声):全球跑步爱好者公认为跑步界的“哲学圣经”,启迪并激励我们追随着他的教诲不断前进。。
- 视频讲解:经典跑步技巧视频讲解《姿态跑法》,和《斯坦福跑步损伤的预防与治疗》。
- 跑步论坛:直接访问跑步圣经网,和跑友交流跑步心得。

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